Pokud jsi poprvé, je vhodné se jít představit trenérovi ať o tobě ví. Bude na tebe brát větší ohled a víc se ti věnovat.
Trénink se skládá z rozehřátí a rozcvičky (nějaké to běhání, skákání, protažení), následuje instruktáž s ukázání si cviků. Dávej přitom pozor, ať víš co a jak cvičit. Pokud si nejsi jistý, zeptej se, rádi ti vše znova zopakujeme. Následuje hlavní fáze.

Sokol Vršovice - Zde se většinou cvičí kruhový trénink, vhodný pro kluky i holky jakéhokoliv věku. Ten je většinou složený z 10 - 20 stanovišť (dle počtu účastníků). Na každém stanovišti se cvičí různé intervaly, nejčastěji 30 sekund. Následuje krátký přesun (cca 10 sekund) na další stanoviště a makáš dál. Může se také proložit nějakým zpestřením, hrou a tak podobně. Cviky jsou různorodé, každý trénink je jiný, vždy je snaha procvičit různé partie a posunout tě dál. Trénink je složen z 2-3 koleček.

Venkovní - Většinou cvičíme na hrazdách v Heroldových sadech https://mapy.cz/s/dunadogune. Předtím se jdeme rozběhat na schody u zámečku, nebo po okolí. Trénink je zaměřen spíše na rozvoj fyzické síly, cvičíme s vlastní vahou. Podle situace jdeme běhat do okolí, jako např. Grebovka či Nuselské schody. Pokud jsou hrazdy plné, cvičíme na louce. Pomůcky využíváme hlavně činky, expandery, pneumatiky atd.

Spartakus zona Holešovice - zde probíhají kruhové tréninky za využití pomůcek od činek, os, hrazd, kladiv, řetězů a dalšího vybavení. Tréninky jsou plně funkční, zaměřený na komplexní rozvoj síly, posílení koru a redukci tuku. Systém je stejný jako na pobočce Sokol Vršovice

Uličník Gym - Zde probíhá silový trénink a trénink klasik/speciál.

Silový trénink je určený pro nabrání svalové hmoty (síly), vhodný pro kluky i holky jakéhokoliv věku. Používá se především klasické nářadí z posilovny (stroje, osy, hrazdy, činky...). Dbá se na detailnější instruktáž. Na každém stanovišti cvičíš 2 - 5 minut, někdy sám, někdy ve dvojici. Tady je základ počet opakování a váhy, jaké si naložíš. Trénink je vždy jiný, vnímej co trenér říká! Trénink je složený z 6 - 12 stanovišť (dle počtu účastníků).
Klasik/speciál je zaměřený na více využití TRX, bossu, medicimbalů, boxovacích pytlů a podobně. Měkký tatamový povrch umožňuje jiný typ cvičení, než na ostatních pobočkách. Náplň tréninku je stejná jako ve Vršovicích. Cvičí se na boso!
Pokud je čas, tak vždy všude následuje dodělávka, pro maximální napumpování svalů a poslední vyždímání, protažení, závěrečná fotka (ať se můžeš pochlubit kamarádům) a je to!
VŽDY POSLOUCHEJ POKYNY TRENÉRA!!! Pokud něčemu nerozumíš, zeptej se, trenér ti rád poradí a vše ještě jednou ukáže. Necvič si co chceš, od toho na náš trénink nechodíš a navíc mateš ostatní. Pokud trenér mluví, tak neruš. Ostatní to vědět chtějí.