AKTUALITY

Sokol Vršovice - Vejdeš vchodem z ulice Sportovní (kolem tenisových kurtů). Vejdeš do budovy, přímo proti vchodu uvidíš vrátnici. Zde si vezmeš klíč od skříňky, který dostaneš zálohou proti libovolné kartičce (bacha, ne Občanku!). Šatny se nachází za vrátnicí, po levé a pravé straně. Do tělocvičny pak projde zpět kolem vrátnice a hned za ní doleva, projdeš prosklenými dveřmi kolem sochy Tyrše a dáš se po schodech až úplně nahoru. VŠECHNY VĚCI SI USCHOVÁVEJTE V ŠATNĚ! KROMĚ DROBNÝCH VĚCÍ NENÍ MOŽNÉ VĚCI NECHÁVAT V TĚLOCVIČNĚ (Nařízení Sokola)

Venkovní - Sraz před vchodem do házenkářské haly v ulici Holandská, u červeného Forda Fous trenéra. Možno uschovat věci u trenéra v autě. Pozor! Nesplést si se skupinou konkurenčních kruháčů!!!

Spartakus zona Holešovice - Vejdeš vchodem do NR-GM Fitness clubu, neboli Energym z ulice Přívozní, přímo před zastávkou autobusu. Zuješ se a půjdeš na recepci, kde nahlásíš že jdeš na kruháč do Spartakusu. Projdeš dveřmi vedle recepce a přímo před tebou (po koberci) se nachází Spartakus zóna, kam vstoupíš.
Uličník Gym - U vstupu do Gymu vpravo od dveří zazvoň a vyčkej na bzučák. Půjdeš dolů po schodech dolů do gymu, kde si necháš boty. Na recepci si vezmi klíč, šaty jsou pak po pravé straně.

NIKDY NEVSTUPUJ DO TĚLOCVIČNY ČI POSILOVNY BEZ TRENÉRA!!!
Sokol Vršovice - Z důvodu střídání více sportovních subjektů v tělocvičně, trenér připravuje pomůcky těsně před tréninkem, až když předchozí skupiny vyklidí prostor. Neděs se proto, že ještě nejsou pomůcky připraveny, trenér dělá co může. Když se zeptáš, jestli není potřeba s něčím pomoc, budeti velmi vděční :)

Zároveň proběhne platba a načtení multisport karet - vždy před tréninkem. Proto je měl u sebe a ihned se nahlas u trenéra. Choďte prosím načas, klidně o chvilku dříve, ať se platby v klidu stihnout udělat. Pozdní příchody zdržují celou skupinu

Venkovní - Nic extra, prostě počkej než se všichni sejdeme

Trénink začíná až ve chvíli, kdy řekne trenér!

Spartakus zona Holešovice - POZOR!! Spartakus zóna není součástí GYMU. Nelze si ukládat věci v šatně (lze se pouze převléknout). Veškeré věci je nutno vzít si sebou do sálu a nechat v "tělocvičně".

Uličník Gym - Trénink je většinou už připravený, takže se můžeš začít rozcvičovat než to začne naplno. Voda v Gymu není pitná! Pokud potřebuješ občerstvení, popros na recepci. Platba probíhá na pokyn trenéra před, nebo po tréninku

• Pokud jsi poprvé, je vhodné se jít představit trenérovi ať o tobě ví. Bude na tebe brát větší ohled a víc se ti věnovat.
• Trénink se skládá z rozehřátí a rozcvičky (nějaké to běhání, skákání, protažení), následuje instruktáž s ukázání si cviků. Dávej přitom pozor, ať víš co a jak cvičit. Pokud si nejsi jistý, zeptej se, rádi ti vše znova zopakujeme. Následuje hlavní fáze.

Sokol Vršovice - Zde se většinou cvičí kruhový trénink, vhodný pro kluky i holky jakéhokoliv věku. Ten je většinou složený z 10 - 20 stanovišť (dle počtu účastníků). Na každém stanovišti se cvičí různé intervaly, nejčastěji 30 sekund. Následuje krátký přesun (cca 10 sekund) na další stanoviště a makáš dál. Může se také proložit nějakým zpestřením, hrou a tak podobně. Cviky jsou různorodé, každý trénink je jiný, vždy je snaha procvičit různé partie a posunout tě dál. Trénink je složen z 2-3 koleček.

Venkovní - Většinou cvičíme na hrazdách v Heroldových sadech https://mapy.cz/s/dunadogune. Předtím se jdeme rozběhat na schody u zámečku, nebo po okolí. Trénink je zaměřen spíše na rozvoj fyzické síly, cvičíme s vlastní vahou. Podle situace jdeme běhat do okolí, jako např. Grebovka či Nuselské schody. Pokud jsou hrazdy plné, cvičíme na louce. Pomůcky využíváme hlavně činky, expandery, pneumatiky atd.

Spartakus zona Holešovice - zde probíhají kruhové tréninky za využití pomůcek od činek, os, hrazd, kladiv, řetězů a dalšího vybavení. Tréninky jsou plně funkční, zaměřený na komplexní rozvoj síly, posílení koru a redukci tuku. Systém je stejný jako na pobočce Sokol Vršovice

Uličník Gym - Zde probíhá silový trénink a trénink klasik/speciál.

• Silový trénink je určený pro nabrání svalové hmoty (síly), vhodný pro kluky i holky jakéhokoliv věku. Používá se především klasické nářadí z posilovny (stroje, osy, hrazdy, činky...). Dbá se na detailnější instruktáž. Na každém stanovišti cvičíš 2 - 5 minut, někdy sám, někdy ve dvojici. Tady je základ počet opakování a váhy, jaké si naložíš. Trénink je vždy jiný, vnímej co trenér říká! Trénink je složený z 6 - 12 stanovišť (dle počtu účastníků).
• Klasik/speciál je zaměřený na více využití TRX, bossu, medicimbalů, boxovacích pytlů a podobně. Měkký tatamový povrch umožňuje jiný typ cvičení, než na ostatních pobočkách. Náplň tréninku je stejná jako ve Vršovicích. Cvičí se na boso!
• Pokud je čas, tak vždy všude následuje dodělávka, pro maximální napumpování svalů a poslední vyždímání, protažení, závěrečná fotka (ať se můžeš pochlubit kamarádům) a je to!
• VŽDY POSLOUCHEJ POKYNY TRENÉRA!!! Pokud něčemu nerozumíš, zeptej se, trenér ti rád poradí a vše ještě jednou ukáže. Necvič si co chceš, od toho na náš trénink nechodíš a navíc mateš ostatní.  Pokud trenér mluví, tak neruš. Ostatní to vědět chtějí.

Sokol Vršovice - Protože musíme opustit tělocvičnu na čas, nebo je po nás další skupina tak pokud můžeš, pomoz s úklidem. Zaplaceno by již mělo být, takže mužeš odcházet do šaten sprchy jsou za šatnama vpravo od sálu na karate. Holky si musí požádat na vrátnici o klíč.

Venkovní - Platba a hurá domů neb na rychlé pivo!

Spartakus zóna - Pokud chceš po tréninku použít sprchy, je nutné se NAHLÁSIT TRENÉROVI. Sprchy a šatny nejsou zahrnuty v ceně tréninku! Poplatek za použití šaten a sprch je 50kč, které uhradíte u trenéra. Prosíme, nesnažte se obejít tento systém, uděláte nám zbytečně nepříjemnosti a vstup do šaten nám bude zakázaný zcela. Spartakus arena není součástí GYMU! Proto jsou šatny a sprchy placeny zvlášť!

Uličník Gym - Pomoz s úklidem a pokud neproběhla platba, zaplať u trenéra.